Longevity (Langlebigkeit): Mehr als nur alt werden

Longevity (Langlebigkeit): Mehr als nur alt werden – So gestalten Sie aktiv Ihre gesunden Jahre ab 50

Inhaltsverzeichnis:

Einleitung: Longevity – Mehr als nur die Anzahl der Jahre
1. Was bedeutet Longevity (Langlebigkeit) wirklich? Definitionen und Unterscheidungen
1.1. Lebensspanne (Lifespan) vs. Gesundheitsspanne (Healthspan): Der Unterschied
1.2. Langlebigkeit (Longevity) und Lebenserwartung (Life Expectancy)
1.3. Biologisches vs. Chronologisches Alter: Wie „alt“ sind Sie wirklich?
2. Die Wissenschaft des Alterns: Ein Blick unter die Haube
2.1. Die Kennzeichen des Alterns: Was treibt den Alterungsprozess an?
2.1.1. Genomische Instabilität & Telomerverkürzung (Genomic Instability & Telomere Attrition) 2.1.2. Epigenetische Veränderungen (Epigenetic Alterations)
2.1.3. Mitochondriale Dysfunktion (Mitochondrial Dysfunction)
2.1.4. Zelluläre Seneszenz (Cellular Senescence)
3. Ihre Gesundheit in Ihren Händen: Die Macht der Eigenverantwortung ab 50
4. Stellschrauben für ein langes und gesundes Leben: Beeinflussbare Faktoren
4.1. Ernährung: Ihr täglicher Beitrag zur Langlebigkeit
4.2. Bewegung: Aktiv bleiben für Körper und Geist
4.3. Schlaf: Die regenerative Kraft der Nacht
4.4. Stressmanagement: Gelassenheit als Schlüssel zur Gesundheit
4.5. Soziale Verbundenheit und Lebenssinn: Nahrung für die Seele
4.6. Risikofaktoren meiden: Was Sie aktiv vermeiden sollten
4.7. Prävention: Vorsorge ist die beste Medizin
5. Ein Blick in die Zukunft der Longevity-Forschung (Kurzübersicht)
5.1. Senolytika: Gezielter Angriff auf alternde Zellen?
5.2. NAD+ Booster und Metformin: Vielversprechende Ansätze?
6. Motivierender Ausblick: Gestalten Sie Ihre besten Jahre aktiv!
Quellenangaben

Einleitung: Longevity – Mehr als nur die Anzahl der Jahre

Der Wunsch, nicht nur ein langes, sondern vor allem ein gesundes und erfülltes Leben zu führen, begleitet die Menschheit seit jeher. Besonders in den aktiven Jahren ab 50 rückt diese Sehnsucht verstärkt in den Fokus. Es geht nicht mehr primär darum, dem Leben möglichst viele Jahre hinzuzufügen, sondern den gewonnenen Jahren mehr Leben einzuhauchen. Die moderne Wissenschaft der Longevity, ein faszinierendes und sich rasant entwickelndes Forschungsfeld, bietet uns heute tiefe Einblicke und konkrete Werkzeuge, um unseren Alterungsprozess aktiv mitzugestalten. Denn wie Eric Leire, Gründer und CEO von Genflow Biosciences, treffend bemerkte: „Die Idee ist, die Menschen so lange wie möglich gesund zu erhalten, nicht, so lange wie möglich zu leben“.

Dieser Beitrag nimmt Sie mit auf eine Entdeckungsreise: Wir klären grundlegende Begriffe, beleuchten die wissenschaftlichen Hintergründe des Alterns, erkennen die immense Bedeutung unserer eigenen Entscheidungen und untersuchen detailliert, welche Lebensstilfaktoren unsere gesunden Jahre verlängern können. Ein kurzer Ausblick auf zukünftige Forschungsansätze und inspirierende Beispiele runden das Bild ab. Denn eines ist gewiss: Auch wenn das Altern ein unausweichlicher biologischer Prozess ist, liegt die Art und Weise, wie wir altern, zu einem erheblichen Teil in unserer eigenen Hand. Viele Menschen möchten zwar länger leben, aber vor allem länger bei guter Gesundheit, um bis in hohe Alter körperlich und geistig präsent zu sein. Selbst wenn die Lebenszeit mit Krankheiten zunimmt, können wir heute länger und besser leben, wie Eileen Crimmins von der USC Leonard Davis School of Gerontology feststellt. Die Lebensphase ab 50 ist dabei keine Zeit des passiven Hinnehmens, sondern eine wertvolle Gelegenheit für aktives Gesundheitsmanagement, das sich in vielen gesunden und vitalen Jahren auszahlen kann.

1. Was bedeutet Longevity (Langlebigkeit) wirklich? Definitionen und Unterscheidungen

Um die Chancen der Longevity-Forschung für unser eigenes Leben nutzen zu können, ist es wichtig, einige Schlüsselbegriffe zu verstehen und voneinander abzugrenzen.

1.1. Lebensspanne (Lifespan) vs. Gesundheitsspanne (Healthspan): Der entscheidende Unterschied

Im Kontext des Alterns werden oft die Begriffe Lebensspanne und Gesundheitsspanne verwendet, manchmal sogar synonym. Es gibt jedoch einen fundamentalen Unterschied, dessen Verständnis die Basis für ein proaktives Gesundheitsmanagement bildet.

Die Lebensspanne (Lifespan) bezeichnet die Gesamtzahl der Jahre, die ein Individuum lebt. Die maximal beobachtete Lebensspanne des Menschen liegt bei über 122 Jahren, weshalb oft 120 Jahre als Obergrenze genannt werden. Demgegenüber steht die Gesundheitsspanne (Healthspan). Diese definiert den Zeitraum innerhalb der Lebensspanne, den eine Person bei guter Gesundheit verbringt, also frei von chronischen Krankheiten und altersbedingten Behinderungen oder signifikantem Funktionsverlust. Die Gesundheitsspanne ist somit immer kürzer oder höchstens gleich lang wie die Lebensspanne, da eine Person zwar früh im Leben erkranken, aber dennoch viele weitere Jahre leben kann.

Der entscheidende Unterschied liegt im Fokus: Die Lebensspanne betrachtet die reine Quantität der Lebensjahre, während die Gesundheitsspanne die Qualität dieser Jahre in den Mittelpunkt rückt. Leider klafft zwischen diesen beiden Werten oft eine erhebliche Lücke. Im Durchschnitt verbringen Menschen einen nicht unerheblichen Teil ihres Lebens – Schätzungen sprechen von etwa neun Jahren oder einem Fünftel der gesamten Lebenszeit – mit chronischen Gesundheitsproblemen. Diese „Gesundheitsspannen-Lücke“ verdeutlicht, dass medizinischer und gesellschaftlicher Fortschritt zwar die Lebenserwartung verlängert hat, die gesunden Lebensjahre aber nicht im gleichen Maße zugenommen haben. Hier liegt sowohl eine Herausforderung für die öffentliche Gesundheit als auch eine immense Chance für jeden Einzelnen.

Die Konzentration auf die Verlängerung der Gesundheitsspanne ist daher von unschätzbarem Wert. Es geht darum, nicht nur mehr Jahre zu leben, sondern diese Jahre aktiv, unabhängig und mit hoher Lebensqualität zu füllen. Dies bedeutet, die funktionelle Kapazität, also die Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten auszuführen, so lange wie möglich zu erhalten. Damit verschiebt sich das Ziel von „erfolgreichem Altern“ weg vom reinen Erreichen eines hohen Alters hin zur Aufrechterhaltung von Vitalität und Funktion – ein deutlich motivierenderes und handlungsorientierteres Ziel.

Tabelle 1: Gesundheitsspanne vs. Lebensspanne – Der Unterschied auf einen Blick

1.2. Langlebigkeit (Longevity) und Lebenserwartung (Life Expectancy)

Neben Lebens- und Gesundheitsspanne tauchen oft die Begriffe Langlebigkeit und Lebenserwartung auf. Langlebigkeit (Longevity) beschreibt die Fähigkeit, ein langes Leben über das für die Spezies typische Durchschnittsalter hinaus zu führen. Man kann es auch als die durchschnittliche Lebensspanne unter idealen Bedingungen betrachten. Die Lebenserwartung (Life Expectancy) hingegen ist eine statistische Maßzahl. Sie gibt an, wie viele Jahre eine Person, basierend auf ihrem Geburtsjahr, ihrem aktuellen Alter und verschiedenen demografischen Faktoren wie dem Geschlecht, voraussichtlich noch leben wird. Es handelt sich also um einen Durchschnittswert für eine bestimmte Population.

Während die Lebenserwartung in vielen Teilen der Welt gestiegen ist, bedeutet dies nicht automatisch, dass jeder Einzelne auch eine hohe Langlebigkeit erreicht oder diese zusätzlichen Jahre in Gesundheit verbringt. Die individuelle Langlebigkeit und vor allem die Gesundheitsspanne sind nicht allein durch demografische Durchschnittswerte vorbestimmt, sondern werden maßgeblich durch persönliche Lebensstilentscheidungen und Umweltfaktoren beeinflusst. Dies unterstreicht die Macht des Einzelnen, seine Gesundheitskurve aktiv zu gestalten, unabhängig von statistischen Erwartungen.

1.3. Biologisches vs. Chronologisches Alter: Wie „alt“ sind Sie wirklich?

Eine weitere wichtige Unterscheidung ist die zwischen dem chronologischen und dem biologischen Alter. Das chronologische Alter ist schlicht die Anzahl der Jahre, die seit unserer Geburt vergangen sind – eine unveränderliche Zahl. Das biologische Alter hingegen ist ein Maß dafür, wie „alt“ unser Körper tatsächlich zu sein scheint, basierend auf einer Vielzahl von Biomarkern und physiologischen Faktoren. Es spiegelt den wahren Gesundheitszustand und den Alterungsprozess auf zellulärer Ebene wider und kann erheblich zwischen Personen gleichen chronologischen Alters variieren.

Das biologische Alter ist, im Gegensatz zum chronologischen, beeinflussbar – sowohl positiv als auch negativ – durch unseren Lebensstil, unsere Umwelt und auch unsere genetische Veranlagung. Biomarker wie Blutdruck, Cholesterinwerte oder auch komplexere molekulare Marker wie epigenetische Uhren können Hinweise auf das biologische Alter geben. Ein zentrales Ziel von Longevity-Strategien ist es oft, das biologische Alter im Verhältnis zum chronologischen Alter zu senken. Das Konzept des biologischen Alters ist ein starker Motivator, da es das Altern weniger als einen starren, unaufhaltsamen Prozess erscheinen lässt, sondern vielmehr als einen Zustand, den wir aktiv beeinflussen können. Es eröffnet die Perspektive, biologisch „jünger“ zu sein als es die Geburtsurkunde ausweist.

2. Die Wissenschaft des Alterns: Ein Blick unter die Haube

Um zu verstehen, wie wir unsere gesunden Jahre verlängern können, müssen wir zunächst einen Blick auf die grundlegenden Mechanismen des Alterns werfen. Die Alternsforschung, auch Geroscience genannt, hat in den letzten Jahrzehnten enorme Fortschritte gemacht und eine Reihe von zellulären und molekularen Prozessen identifiziert, die den Alterungsprozess vorantreiben. Führende Institutionen wie das Max-Planck-Institut für Biologie des Alterns in Köln widmen sich intensiv der Erforschung dieser fundamentalen Vorgänge.

2.1. Die Kennzeichen des Alterns: Was treibt den Alterungsprozess an?

Ein zentrales Rahmenkonzept in der Alternsforschung sind die sogenannten „Hallmarks of Aging“ (Kennzeichen des Alterns). Ursprünglich wurden neun solcher Kennzeichen von López-Otín und Kollegen im Jahr 2013 beschrieben , diese Liste wurde inzwischen auf zwölf erweitert. Diese Kennzeichen sind grundlegende biologische Prozesse, die drei Kriterien erfüllen müssen: Sie treten während des normalen Alterns auf, ihre experimentelle Verschlimmerung beschleunigt das Altern, und ihre experimentelle Verbesserung sollte den normalen Alterungsprozess verlangsamen und somit die Gesundheitsspanne verlängern.

Wichtig ist, dass diese Kennzeichen nicht isoliert voneinander agieren, sondern eng miteinander verknüpft sind und sich gegenseitig beeinflussen. Dieses Netzwerk von Prozessen liefert eine Art Landkarte des Alterns. Das Verständnis dieser Hallmarks, selbst auf einer grundlegenden Ebene, entmystifiziert den Alterungsprozess. Es zeigt, dass Altern nicht einfach ein zufälliger Verfall ist, sondern ein Prozess mit identifizierbaren und potenziell beeinflussbaren Treibern. Dies ist eine wichtige Erkenntnis, denn viele Lebensstilinterventionen, wie Ernährungsumstellungen oder regelmäßige Bewegung, entfalten ihre positive Wirkung gerade dadurch, dass sie auf einen oder mehrere dieser fundamentalen Alterungsprozesse einwirken. Im Folgenden werden einige der wichtigsten und für Lebensstilinterventionen relevantesten Hallmarks vereinfacht erklärt:

2.1.1. Genomische Instabilität & Telomerverkürzung (Genomic Instability & Telomere Attrition)

Man kann sich unsere DNA als eine Art detaillierte Bedienungsanleitung für unseren Körper vorstellen. Genomische Instabilität bedeutet, dass diese Anleitung im Laufe der Zeit „Tippfehler“ oder „Kratzer“ ansammelt. Diese Schäden an unserem Erbgut können durch verschiedene interne Faktoren (z.B. Fehler bei der DNA-Replikation) oder externe Einflüsse (z.B. Strahlung, schädliche Chemikalien) entstehen und umfassen Punktmutationen, Chromosomenveränderungen und andere Defekte. Eine Anhäufung solcher DNA-Schäden ist ein typisches Merkmal des Alterns und kann dieses beschleunigen.

Telomere sind wie die Schutzkappen an den Enden unserer Schnürsenkel, nur eben für unsere Chromosomen. Sie schützen unsere genetische Information bei jeder Zellteilung. Mit jeder Teilung verkürzen sich diese Telomere jedoch ein wenig – ein Prozess, der als Telomerverkürzung (Telomere Attrition) bezeichnet wird. Die meisten unserer Körperzellen verfügen nicht in ausreichendem Maße über das Enzym Telomerase, das die Telomere wieder verlängern könnte. Erreicht die Telomerlänge ein kritisches Minimum, verliert die Zelle ihre Fähigkeit zur Teilung und geht entweder in einen Zustand der Seneszenz (Alterung) über oder stirbt ab (Apoptose). Kürzere Telomere werden mit altersbedingten Krankheiten und einer geringeren Überlebenswahrscheinlichkeit in Verbindung gebracht. Die gute Nachricht ist jedoch, dass die Geschwindigkeit der Telomerverkürzung nicht unabänderlich ist. Lebensstilfaktoren wie Rauchen, Übergewicht oder chronischer Stress können sie beschleunigen, während eine gesunde Lebensweise, einschließlich ausgewogener Ernährung und regelmäßiger Bewegung, dazu beitragen kann, die Verkürzung zu verlangsamen. Unsere heutigen Entscheidungen haben also einen direkten Einfluss auf diesen fundamentalen Marker des Alterns.

2.1.2. Epigenetische Veränderungen (Epigenetic Alterations)

Neben der reinen DNA-Sequenz gibt es eine weitere Steuerungsebene, die als Epigenetik bezeichnet wird. Diese bestimmt, wie unsere Gene abgelesen und exprimiert werden, ohne die DNA-Sequenz selbst zu verändern. Man kann es sich vorstellen wie Haftnotizen, Markierungen oder Lesezeichen in unserer DNA-Bedienungsanleitung, die dem Körper signalisieren, welche Abschnitte besonders beachtet oder ignoriert werden sollen. Die wichtigsten epigenetischen Mechanismen sind die DNA-Methylierung (das Anheften kleiner chemischer Gruppen an die DNA), Histonmodifikationen (Veränderungen an den Proteinen, um die die DNA gewickelt ist) und die Wirkung von nicht-kodierenden RNAs.

Mit zunehmendem Alter sammeln sich diese epigenetischen „Markierungen“ an und können sich verändern, was dazu führt, dass Gene unpassenderweise an- oder abgeschaltet werden. Solche Veränderungen können durch Lebensstil, Ernährung und Umweltfaktoren beeinflusst werden. Sogenannte epigenetische Uhren, die auf Mustern der DNA-Methylierung basieren, können sogar das biologische Alter einer Person bestimmen. Das Faszinierende an epigenetischen Veränderungen ist ihre potenzielle Reversibilität. Da sie die DNA-Sequenz nicht permanent verändern, eröffnen sie einen vielversprechenden Weg für Anti-Aging-Interventionen. Selbst wenn wir bestimmte genetische Veranlagungen haben, kann unser Lebensstil beeinflussen, wie diese Gene exprimiert werden – eine sehr ermächtigende Perspektive, besonders für Menschen ab 50.

2.1.3. Mitochondriale Dysfunktion (Mitochondrial Dysfunction)

Mitochondrien werden oft als die „Kraftwerke“ unserer Zellen bezeichnet, da sie für die Energieproduktion zuständig sind. Mit fortschreitendem Alter kann die Effizienz dieser Kraftwerke nachlassen. Dies führt nicht nur zu einer geringeren Energieproduktion, sondern auch zu einer erhöhten Bildung von reaktiven Sauerstoffspezies (ROS), auch bekannt als „freie Radikale“, und zu einer Beeinträchtigung der mitochondrialen Qualitätskontrolle (Mitophagie – der Prozess, der beschädigte Mitochondrien entfernt). Diese mitochondriale Dysfunktion steht im Zusammenhang mit zahlreichen altersbedingten Erkrankungen.

Die Gesundheit unserer Mitochondrien ist also zentral für unser Energielevel und den Schutz unserer Zellen. Erfreulicherweise ist sie auch sehr empfänglich für Lebensstilinterventionen. Faktoren wie Kalorienrestriktion und regelmäßige Bewegung können die mitochondriale Alterung verzögern. Interessanterweise gibt es das Konzept der „Mitohormesis“: Milder Stress, wie er beispielsweise durch Bewegung oder moderate ROS-Mengen entsteht, kann die Mitochondrien sogar stärken und widerstandsfähiger machen. Dies deutet darauf hin, dass bestimmte Herausforderungen für unsere Mitochondrien durchaus vorteilhaft sein können und ein wichtiger Aspekt des gesunden Alterns sind.

2.1.4. Zelluläre Seneszenz (Cellular Senescence)

Zelluläre Seneszenz beschreibt einen Zustand, in dem Zellen aufhören sich zu teilen, aber metabolisch aktiv bleiben. Diese seneszenten Zellen sammeln sich mit zunehmendem Alter im Körper an. Ein Problem dabei ist, dass sie oft eine Reihe von schädlichen, entzündungsfördernden Substanzen absondern, die unter dem Begriff Senescence-Associated Secretory Phenotype (SASP) zusammengefasst werden.

Ursprünglich ist die zelluläre Seneszenz ein Schutzmechanismus, beispielsweise um die unkontrollierte Teilung von geschädigten Zellen und somit Krebs zu verhindern. Mit der Zeit und der Anreicherung dieser „Zombie-Zellen“ im Gewebe überwiegen jedoch die negativen Effekte: Die chronische Entzündung, die durch das SASP gefördert wird (auch „Inflammaging“ genannt), trägt zur Gewebedysfunktion und zur Entstehung vieler altersbedingter Krankheiten bei. Die zelluläre Seneszenz verdeutlicht somit die „zweischneidige“ Natur einiger biologischer Prozesse im Altern. Die Forschung zu sogenannten Senolytika, Substanzen, die seneszente Zellen gezielt eliminieren sollen, basiert auf diesem Verständnis.

Neben diesen vier ausführlicher beschriebenen Hallmarks spielen auch andere Prozesse eine wichtige Rolle, wie beispielsweise eine fehlregulierte Nährstoffsensorik (die Fähigkeit der Zellen, Nährstoffe zu erkennen und darauf zu reagieren) und chronische Entzündungen. Auf diese werden wir im Kontext der beeinflussbaren Lebensstilfaktoren noch genauer eingehen.

3. Ihre Gesundheit in Ihren Händen: Die Macht der Eigenverantwortung ab 50

Die wissenschaftlichen Erkenntnisse über die „Kennzeichen des Alterns“ zeigen eindrücklich, dass Altern ein komplexer biologischer Prozess ist. Doch diese Komplexität sollte nicht entmutigen, im Gegenteil: Sie eröffnet zahlreiche Ansatzpunkte für Interventionen. Während unsere Gene durchaus eine Rolle spielen – Schätzungen zufolge beeinflussen sie etwa 25 % der Unterschiede in der Langlebigkeit zwischen Menschen – wird ein weitaus größerer Teil unserer Gesundheit und unserer gesunden Lebensjahre durch Faktoren bestimmt, die wir aktiv kontrollieren können.

Die Jahre ab 50 markieren dabei eine besonders wichtige Phase. Lebensstiländerungen, die in dieser Zeit vorgenommen werden, können einen tiefgreifenden und positiven Einfluss auf die zukünftige Gesundheitsspanne haben. Studien zeigen, dass Menschen, die bis zum Alter von 50 Jahren fünf gesunde Lebensgewohnheiten praktizieren, bis zu einem Jahrzehnt an krankheitsfreien Jahren gewinnen können im Vergleich zu denen, die keine dieser Gewohnheiten pflegen. Dies unterstreicht, dass es nie zu spät ist, die Weichen neu zu stellen.

Die Vorstellung von „Langlebigkeit als Verantwortung“ ist dabei nicht als Bürde zu verstehen, sondern als eine ermächtigende Perspektive. Sie erkennt an, dass Individuen die Fähigkeit besitzen, ihre eigene Entwicklung hin zu einem gesunden Altern aktiv zu lenken. Die Erzählung vom Altern wandelt sich somit von einer Geschichte des unausweichlichen Verfalls zu einer des proaktiven, selbstbestimmten Managements, insbesondere ab der Lebensmitte.

Es ist unbestritten, dass gesellschaftliche und systemische Faktoren, wie der Zugang zu hochwertiger Gesundheitsversorgung oder sozioökonomische Bedingungen, die Gesundheit beeinflussen können. Dennoch belegt die überwältigende wissenschaftliche Evidenz zu modifizierbaren Lebensstilfaktoren , dass ein signifikanter Teil der Macht, die eigene Gesundheitsspanne zu gestalten, in den Händen jedes Einzelnen liegt. Dies ist eine Botschaft der Hoffnung und der Handlungsfähigkeit, die gerade für die Zielgruppe ab 50 von großer Bedeutung ist.

4. Stellschrauben für ein langes und gesundes Leben: Beeinflussbare Faktoren

Nachdem wir die wissenschaftlichen Grundlagen des Alterns und die Bedeutung der Eigenverantwortung beleuchtet haben, widmen wir uns nun den konkreten Bereichen, in denen wir aktiv werden können. Die folgende Tabelle gibt einen ersten Überblick über die wichtigsten Stellschrauben.

Tabelle 2: Ihre persönlichen Stellschrauben für ein gesünderes Altern

4.1. Ernährung: Ihr täglicher Beitrag zur Langlebigkeit

Was wir täglich essen, hat einen enormen Einfluss auf unsere Zellgesundheit und damit auf unsere Langlebigkeit. Eine Ernährung, die reich an vollwertigen, unverarbeiteten Lebensmitteln, Nährstoffen, Ballaststoffen und Antioxidantien ist, bildet die Basis. Besonders im Alter ist eine ausreichende Proteinzufuhr wichtig, um dem Muskelabbau (Sarkopenie) entgegenzuwirken. Auch eine gute Versorgung mit Mikronährstoffen, die bei älteren Erwachsenen oft mangelhaft ist, spielt eine Schlüsselrolle. Veränderungen im Geschmacks- und Geruchssinn können die Nahrungsaufnahme beeinflussen; hier helfen kreative Würzungen und ansprechende Präsentationen.

Die Kraft der mediterranen Ernährung und Blue-Zone-Diäten: Zwei Ernährungsformen haben sich in der Forschung als besonders förderlich für ein langes und gesundes Leben herauskristallisiert: die mediterrane Ernährung und die Ernährungsweisen in den sogenannten „Blue Zones“.

Die mediterrane Ernährung, charakterisiert durch einen hohen Anteil an Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, Fisch und Olivenöl sowie einen moderaten Konsum von Milchprodukten und Wein, ist bekannt für ihre positiven Effekte auf die Prävention chronischer Krankheiten, die kognitive Funktion und die allgemeine Lebensqualität. Sie wirkt entzündungshemmend, antioxidativ und unterstützt ein gesundes Herz-Kreislauf-System.

Die Blue Zones sind fünf Regionen weltweit (Okinawa/Japan, Sardinien/Italien, Nicoya/Costa Rica, Ikaria/Griechenland und Loma Linda/USA), in denen die Menschen überdurchschnittlich lange und gesund leben. Ihre Ernährungsmuster sind überwiegend pflanzenbasiert und umfassen viel Vollkorn, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst, bei moderatem Fleischkonsum. Fermentierte Lebensmittel, die reich an Probiotika sind, spielen ebenfalls eine wichtige Rolle und fördern die Darmgesundheit sowie die Reduktion von Entzündungen. Ein bemerkenswertes Beispiel ist die Praxis des „Hara Hachi Bu“ in Okinawa, bei der man nur isst, bis man zu 80 % satt ist – eine Form der natürlichen Kalorienrestriktion. Diese Ernährungsweisen sind nicht nur mit Langlebigkeit, sondern auch mit dem Erhalt der Telomerlänge assoziiert. Es zeigt sich, dass nicht einzelne Nährstoffe, sondern das Zusammenspiel der gesamten Lebensmittelmatrix und der damit verbundenen Lebensstilfaktoren (z.B. soziale Aspekte des Essens) für die positiven Effekte verantwortlich sind.

Kalorienrestriktion (CR): Weniger ist manchmal mehr? Die Kalorienrestriktion (CR), also eine reduzierte Kalorienaufnahme ohne Mangelernährung, ist eine der am besten untersuchten Interventionen zur Verlangsamung von Alterungsprozessen und zur Verlängerung der Gesundheits- und Lebensspanne in Tiermodellen. Die Mechanismen dahinter sind vielfältig und umfassen eine Umprogrammierung des Stoffwechsels, die Aktivierung der Autophagie (ein zellulärer Selbstreinigungsprozess) und die Beeinflussung wichtiger Signalwege wie AMPK.

Humanstudien wie die CALERIE-Studien haben gezeigt, dass CR auch beim Menschen positive Effekte auf kardiometabolische Marker haben kann. Allerdings birgt eine strikte CR auch potenzielle Risiken, insbesondere für ältere Erwachsene, wie den Verlust von Muskel- und Knochenmasse oder Schwierigkeiten bei der langfristigen Einhaltung. Daher ist eine direkte, langfristige Anwendung beim Menschen komplex. Mildere Formen wie das intermittierende Fasten (zeitweiliger Verzicht auf Nahrungsaufnahme) oder eine bewusste Vermeidung von Überkonsum (wie beim „Hara Hachi Bu“) könnten praktikablere und nachhaltigere Ansätze sein, um einige der positiven Effekte der CR zu erzielen, ohne deren Nachteile in Kauf nehmen zu müssen.

4.2. Bewegung: Aktiv bleiben für Körper und Geist

Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein weiterer Eckpfeiler für ein langes und gesundes Leben. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt für Erwachsene ab 65 Jahren mindestens 150-300 Minuten moderate oder 75-150 Minuten intensive aerobe Aktivität pro Woche, ergänzt durch muskelkräftigende Übungen an mindestens zwei Tagen sowie Gleichgewichtsübungen zur Sturzprävention. Ähnliche Empfehlungen gibt auch der britische National Health Service (NHS). Wichtig ist: Jede Bewegung ist besser als keine.

Vorteile von Ausdauer-, Kraft-, Gleichgewichts- und Flexibilitätstraining: Eine Kombination verschiedener Trainingsformen ist für Menschen ab 50 besonders vorteilhaft:

• Ausdauertraining (Aerobes Training): Aktivitäten wie zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren verbessern die Herz-Kreislauf-Fitness (messbar z.B. an der maximalen Sauerstoffaufnahme VO_{2max} und dem Herzzeitvolumen) , fördern die metabolische Gesundheit und wirken sich positiv auf viele der Hallmarks of Aging aus. Studien deuten darauf hin, dass der maximale Nutzen für die Gesundheitsspanne bei 450-750 Minuten moderater Aktivität pro Woche erreicht werden kann.
• Krafttraining (Resistance Training): Dieses Training ist unerlässlich, um dem altersbedingten Muskelabbau (Sarkopenie) entgegenzuwirken und Muskelmasse sowie -kraft zu erhalten oder sogar aufzubauen. Es stärkt die Knochen, fördert die funktionelle Unabhängigkeit und verbessert den Muskelstoffwechsel sowie die Regenerationsfähigkeit der Muskeln. Progressive Widerstandsübungen gelten als unverzichtbar für ältere Erwachsene, insbesondere bei Gebrechlichkeit oder Sarkopenie.
• Gleichgewichts- und Flexibilitätstraining: Übungen wie Tai Chi oder Yoga sind essentiell für die Sturzprävention, die Erhaltung der Mobilität und die allgemeine Lebensqualität im Alter.

Bewegung kann als eine Art „lebenslanges Supplement“ betrachtet werden. Bereits in den 1950er Jahren zeigten die bahnbrechenden Studien von Dr. Jeremy Morris an Londoner Busfahrern und -schaffnern, dass körperlich aktivere Schaffner ein deutlich geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten als die sitzenden Fahrer. Bewegung ist ein potenter „Geroprotektor“, der gleichzeitig mehrere Hallmarks of Aging positiv beeinflusst , was sie zu einer der wirkungsvollsten und ganzheitlichsten Anti-Aging-Interventionen macht, die uns zur Verfügung stehen.

4.3. Schlaf: Die regenerative Kraft der Nacht

Ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf ist nicht nur angenehm, sondern ein fundamentaler Pfeiler für Gesundheit und Langlebigkeit. Erwachsene ab 50 benötigen in der Regel 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Mit dem Alter verändern sich oft die Schlafmuster: Der Schlaf wird tendenziell leichter, und nächtliches Aufwachen häufiger. Häufige Schlafprobleme in dieser Altersgruppe sind Insomnie (Ein- und Durchschlafstörungen), Schlafapnoe (Atemaussetzer im Schlaf) und das Restless-Legs-Syndrom. Schlechter Schlaf kann Alterungsprozesse beschleunigen und ist mit einer kürzeren gesunden und krankheitsfreien Lebenserwartung assoziiert.

Schlaf ist kein passiver Zustand, sondern eine aktive Phase der Regeneration und Reparatur für Körper und Geist. Seine Qualität beeinflusst direkt zahlreiche Gesundheitsaspekte und die Geschwindigkeit des biologischen Alterns. Die gute Nachricht ist, dass viele Schlafprobleme im Alter nicht zwangsläufig eine Folge des Alterns sind, sondern oft auf modifizierbare Gewohnheiten, zugrundeliegende Erkrankungen oder behandelbare Schlafstörungen zurückzuführen sind.

Tipps für einen erholsamen Schlaf: Eine gute Schlafhygiene kann wesentlich zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen:

• Regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus: Versuchen Sie, auch an Wochenenden oder auf Reisen jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
• Entspannende Abendroutine: Entwickeln Sie Rituale, die Ihnen helfen, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen, wie Lesen, beruhigende Musik hören oder ein warmes Bad nehmen.
• Optimale Schlafumgebung: Sorgen Sie für ein dunkles, ruhiges und angenehm kühles Schlafzimmer.
• Regelmäßige Bewegung: Körperliche Aktivität fördert den Schlaf, sollte aber nicht unmittelbar (innerhalb von drei Stunden) vor dem Zubettgehen stattfinden.
• Vermeiden Sie späte Nickerchen, Koffein und Alkohol: Diese können den Nachtschlaf stören.
• Keine schweren Mahlzeiten oder große Trinkmengen vor dem Schlafen: Dies kann ebenfalls den Schlaf beeinträchtigen.
• Bildschirmfreie Zone im Schlafzimmer: Fernseher, Computer, Smartphones oder Tablets sollten idealerweise nicht im Schlafzimmer genutzt werden.

Bei anhaltenden Schlafproblemen ist ein Gespräch mit dem Arzt ratsam. Die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (KVT-I) gilt als sehr wirksame Behandlungsmethode, während Schlafmedikamente aufgrund möglicher Risiken und Nebenwirkungen oft vermieden werden sollten, insbesondere bei langfristiger Einnahme.

4.4. Stressmanagement: Gelassenheit als Schlüssel zur Gesundheit

Chronischer Stress ist mehr als nur ein unangenehmes Gefühl – er ist ein signifikanter Beschleuniger des Alterungsprozesses. Die Mechanismen sind vielfältig: Chronischer Stress kann zu einer schnelleren Verkürzung der Telomere führen, chronische Entzündungen im Körper fördern („Inflammaging“) und oxidativen Stress durch eine erhöhte Produktion von freien Radikalen in den Mitochondrien verursachen. Darüber hinaus kann Stress die Widerstandsfähigkeit gegenüber anderen gesundheitlichen Herausforderungen schwächen. Stress ist somit nicht nur ein psychisches Problem, sondern ein tiefgreifender biologischer Alterungsfaktor, der mehrere Hallmarks of Aging gleichzeitig negativ beeinflusst.

Achtsamkeit, Meditation und Yoga als Werkzeuge: Glücklicherweise gibt es wirksame Methoden, um Stress entgegenzuwirken. Mind-Body-Praktiken wie Achtsamkeit, Meditation und Yoga haben sich als besonders wertvoll erwiesen. Die Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), ein strukturiertes Achtsamkeitstraining, zeigt bei älteren Erwachsenen positive Effekte, indem es Ängste und Sorgen reduziert und kognitive Funktionen wie Gedächtnis und exekutive Funktionen verbessert. Zu den Techniken gehören achtsames Atmen, Körperwahrnehmungsübungen (Body Scan), sanftes Yoga und verschiedene Meditationsformen. Achtsamkeit hilft, sich der eigenen Gedanken bewusster zu werden, nicht unmittelbar auf Stressoren zu reagieren und einen Zustand der inneren Ruhe und des „Seins“ zu kultivieren. Diese nicht-pharmakologischen Methoden bieten älteren Erwachsenen wissenschaftlich validierte Werkzeuge, um die schädlichen Auswirkungen von Stress aktiv zu bekämpfen und so nicht nur das seelische Wohlbefinden, sondern auch die kognitive Gesundheit zu fördern und potenziell das biologische Altern zu verlangsamen.

4.5. Soziale Verbundenheit und Lebenssinn: Nahrung für die Seele

Die Qualität unserer sozialen Beziehungen und das Gefühl, einen Sinn im Leben zu haben, sind nicht nur „nette Extras“ für unser emotionales Wohlbefinden, sondern fundamentale biologische Bedürfnisse mit tiefgreifenden, messbaren Auswirkungen auf unsere körperliche Gesundheit, physiologische Regulation und Langlebigkeit.

Die Bedeutung von Beziehungen: Ein Mangel an sozialen Kontakten (soziale Isolation) und das Gefühl der Einsamkeit sind signifikante Risikofaktoren für ältere Erwachsene. Sie erhöhen das Risiko für physiologische Dysregulation, Entzündungen und Bluthochdruck sowie für Morbidität, Behinderung, Sterblichkeit und ein fortgeschrittenes biologisches Alter. Umgekehrt wirkt soziale Integration schützend. Die Auswirkungen von sozialer Isolation können in ihrer Größenordnung mit bekannten physischen Risikofaktoren vergleichbar sein. So wurde festgestellt, dass soziale Isolation in der Jugend das Entzündungsrisiko ähnlich stark erhöht wie körperliche Inaktivität, und im Alter kann der Effekt von sozialer Isolation auf Bluthochdruck den von klinischen Risikofaktoren wie Diabetes übertreffen.

Lebenssinn (Purpose in Life): Einen Sinn im Leben zu haben – ein Gefühl von Bedeutung, Richtung und Wichtigkeit – ist ein starker Motor für Gesundheit und Langlebigkeit. Studien zeigen, dass Menschen mit einem ausgeprägten Lebenssinn ein geringeres Sterblichkeitsrisiko haben, seltener körperlich inaktiv werden, weniger Schlafprobleme und ein gesünderes Körpergewicht aufweisen. Der Philosoph Friedrich Nietzsche formulierte es treffend: „Wer ein Warum zu leben hat, erträgt fast jedes Wie“. Ein starker Lebenssinn ist zudem mit besseren kognitiven Funktionen und einer Verlangsamung des biologischen Alterns verbunden. Die positive Wirkung eines Lebenssinns auf die Mortalität kann sogar die von Nichtrauchen oder regelmäßiger körperlicher Aktivität übertreffen.

Gerade für Menschen ab 50, insbesondere nach dem Eintritt in den Ruhestand, wenn traditionelle Sinnquellen wie Beruf oder Kindererziehung in den Hintergrund treten können, ist es eine wichtige gesundheitsfördernde Strategie, aktiv neue Sinnquellen zu erschließen und starke soziale Netzwerke zu pflegen. Ansätze wie das japanische Konzept des „Ikigai“ (die Schnittmenge aus dem, was man liebt, was man gut kann, was die Welt braucht und wofür man bezahlt werden kann), der Aufbau einer beständigen Gemeinschaft oder ehrenamtliches Engagement können hier wertvolle Impulse geben.

4.6. Risikofaktoren meiden: Was Sie aktiv vermeiden sollten

Neben der aktiven Förderung gesundheitsförderlicher Verhaltensweisen ist es ebenso wichtig, bekannte Risikofaktoren zu minimieren oder ganz zu meiden. Zwei der bedeutendsten sind Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum. Diese Substanzen wirken als systemische Stressoren, die multiple Alterungswege verschlimmern und die Anfälligkeit für eine Vielzahl chronischer Krankheiten erhöhen.

Rauchen: Ein Beschleuniger des Alterns: Rauchen ist einer der größten Feinde eines langen und gesunden Lebens. Es beschleunigt den Alterungsprozess sowohl direkt – durch die Auslösung von Entzündungsreaktionen, oxidativen Stress und eine beschleunigte Verkürzung der Telomere – als auch indirekt, indem es das Risiko für zahlreiche altersbedingte Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Demenz und Osteoporose drastisch erhöht. Die gute Nachricht ist: Mit dem Rauchen aufzuhören, lohnt sich in jedem Alter und führt zu einer Verbesserung der Gesundheit und einer höheren Lebenserwartung.

Umgang mit Alkohol im Alter: Risiken und Empfehlungen: Übermäßiger Alkoholkonsum hat vielfältige negative Auswirkungen auf den alternden Körper. Er beeinträchtigt die Nährstoffaufnahme, was zu Mangelerscheinungen führen kann – ein Aspekt, der über die reine Betrachtung von „leeren Kalorien“ hinausgeht und besonders für ältere Erwachsene relevant ist, die ohnehin einen höheren Nährstoffbedarf oder Absorptionsprobleme haben können. Alkohol erhöht das Krebsrisiko durch verschiedene Mechanismen, darunter die toxische Wirkung seines Abbauprodukts Acetaldehyd, die Förderung von Entzündungen und die Beeinträchtigung der Immunfunktion. Auch die kognitive Gesundheit kann leiden. Studien zeigen ein erhöhtes Sterblichkeitsrisiko bei höherem Alkoholkonsum. Für ältere Menschen kommt hinzu, dass übermäßiger Alkoholkonsum das Risiko für Stürze und funktionelle Einschränkungen erhöhen kann. Wenn Alkohol konsumiert wird, dann sollte dies in Maßen geschehen, wobei die Definition von „moderat“ (bis zu 1 Drink täglich für Frauen, bis zu 2 für Männer) beachtet werden sollte.

4.7. Prävention: Vorsorge ist die beste Medizin

Ein gesunder Lebensstil ist die Basis für ein langes und vitales Leben. Doch auch die beste Lebensweise kann nicht alle Risiken ausschließen. Daher spielt die medizinische Prävention – also regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen, Screenings und Impfungen – eine entscheidende Rolle. Sie fungiert als wichtiges Sicherheitsnetz, das hilft, potenzielle Gesundheitsprobleme frühzeitig zu erkennen und effektiv zu behandeln, wodurch die Vorteile eines gesunden Lebensstils maximiert und die Gesundheitsspanne verlängert werden können. Früherkennung verbessert die Behandlungsergebnisse und die Lebensqualität erheblich.

Das Verständnis und die Inanspruchnahme empfohlener Präventionsleistungen ermöglichen es älteren Erwachsenen, in Partnerschaft mit ihren Ärzten eine aktive Rolle in ihrem Gesundheitsmanagement zu übernehmen, anstatt passiv auf das Auftreten von Krankheiten zu warten.

Tabelle 3: Wichtige Vorsorgeuntersuchungen und Impfungen ab 50

Hinweis: Diese Tabelle dient als allgemeine Orientierung. Individuelle Empfehlungen und Intervalle sollten immer mit dem behandelnden Arzt besprochen werden, da sie von persönlichen Risikofaktoren und dem Gesundheitszustand abhängen.

5. Ein Blick in die Zukunft der Longevity-Forschung (Kurzübersicht)

Die Wissenschaft des gesunden Alterns steht nicht still. Während die bereits diskutierten Lebensstilfaktoren das aktuelle Fundament bilden, erforschen Wissenschaftler weltweit kontinuierlich neue Ansätze, um die Gesundheitsspanne zu verlängern. Einige dieser vielversprechenden, aber noch in der Entwicklung befindlichen Strategien zielen darauf ab, die Hallmarks of Aging direkt auf molekularer Ebene zu beeinflussen.

5.1. Senolytika: Gezielter Angriff auf alternde Zellen?

Wie bereits erwähnt, sammeln sich mit dem Alter seneszente Zellen im Körper an, die durch die Ausschüttung von Entzündungsstoffen (SASP) zur Gewebeschädigung beitragen. Senolytika sind eine Klasse von Medikamenten, die darauf abzielen, diese seneszenten Zellen selektiv zu eliminieren. Tierstudien und erste Humanstudien deuten darauf hin, dass Senolytika das Potenzial haben, altersbedingte Erkrankungen zu lindern und die Gesundheitsspanne zu verlängern. So zeigten beispielsweise Pilotstudien mit einer Kombination der Wirkstoffe Dasatinib und Quercetin positive Effekte bei idiopathischer Lungenfibrose und diabetischer Nierenerkrankung.

Die Forschung auf diesem Gebiet ist jedoch noch jung, und es gibt Herausforderungen. Dazu gehören die Heterogenität seneszenter Zellen (nicht alle sind gleich), die Entwicklung von Biomarkern zur Messung der Wirksamkeit und die Gewährleistung der langfristigen Sicherheit dieser Substanzen.

5.2. NAD+ Booster und Metformin: Vielversprechende Ansätze?

Zwei weitere Substanzen, die im Kontext der Longevity-Forschung intensiv diskutiert werden, sind NAD+ Booster und das Diabetesmedikament Metformin.

NAD+ Booster (z.B. NMN, NR): Nicotinamidadenindinukleotid (NAD+) ist ein wichtiges Molekül, das an zahlreichen Stoffwechselprozessen in unseren Zellen beteiligt ist und dessen Spiegel mit dem Alter tendenziell abnimmt. NAD+ Booster wie Nicotinamidmononukleotid (NMN) oder Nicotinamidribosid (NR) sollen diese Spiegel wieder anheben. In Tierstudien zeigten NAD+ Booster beeindruckende Ergebnisse, darunter Verbesserungen der Muskelfunktion, des Sehvermögens, der kognitiven Funktionen und sogar eine Verlängerung der Lebensspanne. Humanstudien sind bisher weniger zahlreich und zeigen vor allem Sicherheit und moderate metabolische Verbesserungen. Es gibt jedoch auch Diskussionen über den Stoffwechsel dieser Substanzen beim Menschen (NMN und NR scheinen im Körper teilweise zu einfacheren Formen wie Nicotinamid (NAM) oder Nicotinsäure (NA) umgewandelt zu werden) und Fragen der Kosteneffektivität.

Metformin: Dieses Medikament wird seit Jahrzehnten erfolgreich zur Behandlung von Typ-2-Diabetes eingesetzt. In den letzten Jahren rückte es jedoch auch wegen seiner potenziellen Anti-Aging-Eigenschaften in den Fokus der Forschung. Metformin beeinflusst verschiedene Alterungsprozesse, darunter die mitochondriale Funktion, den AMPK-mTOR-Signalweg (ein wichtiger Nährstoffsensor), die Autophagie und Entzündungsreaktionen. Es scheint auch epigenetische Modifikationen positiv zu beeinflussen. Eine Studie der University of California, San Diego, deutete auf einen Zusammenhang zwischen Metformin-Einnahme und „außergewöhnlicher Langlebigkeit“ bei Frauen mit Typ-2-Diabetes hin, möglicherweise über die Aktivierung des FOXO3-Gens. Die großangelegte TAME-Studie (Targeting Aging with Metformin) soll nun untersuchen, ob Metformin auch bei nicht-diabetischen älteren Menschen Alterungsprozesse verlangsamen kann. Herausforderungen bleiben die genaue Klärung der Wirkmechanismen, die optimale Dosierung und die langfristige Sicherheit bei Nicht-Diabetikern.

Es ist wichtig zu betonen, dass Senolytika, NAD+ Booster und Metformin (für Anti-Aging-Zwecke) aktuell noch Gegenstand intensiver Forschung sind und keine etablierten Standardbehandlungen zur allgemeinen Altersprävention darstellen. Jegliche Überlegungen zu ihrer Anwendung sollten unbedingt mit einem Arzt besprochen werden. Diese Beispiele illustrieren jedoch, wie die Wissenschaft versucht, die grundlegenden Mechanismen des Alterns direkt anzugehen und potenziell neue Werkzeuge zu entwickeln, die eines Tages Lebensstilinterventionen ergänzen könnten.

6. Motivierender Ausblick: Gestalten Sie Ihre besten Jahre aktiv!

Die Reise durch die Welt der Longevity-Forschung zeigt eines ganz deutlich: Ein langes und gesundes Leben, besonders in den Jahren ab 50, liegt zu einem bemerkenswerten Teil in unserer eigenen Hand. Es ist nie zu spät, positive Veränderungen vorzunehmen, und selbst kleine Schritte können sich im Laufe der Zeit zu signifikanten Vorteilen für unsere Gesundheit und Vitalität summieren.

Lassen Sie sich von Menschen inspirieren, die das Älterwerden neu definieren und mit Leidenschaft und Zielstrebigkeit ihre besten Jahre gestalten. Denken Sie an Diana Nyad, die mit 64 Jahren ihren Lebenstraum verwirklichte und von Kuba nach Florida schwamm, oder an die unvergessliche Maya Angelou, die bis ins hohe Alter Millionen mit ihrer Weisheit und ihrem Engagement berührte. Auch die Geschichten von Menschen wie Jean, die wieder Treppen steigen kann, Glenda, die sicherer geht, oder Tom, der durch ein Diabetes-Management-Programm neue Lebensfreude fand, zeigen eindrücklich, wie positiv sich Engagement für die eigene Gesundheit auswirkt.

Wie Expertinnen und Experten betonen, geht es darum, „den Jahren Leben hinzuzufügen“. Eileen Crimmins von der USC Leonard Davis School of Gerontology merkt an: „Wir leben länger und besser, auch wenn die Lebenszeit mit Krankheiten zugenommen hat“. Dies unterstreicht die Chance, trotz möglicher gesundheitlicher Herausforderungen eine hohe Lebensqualität zu bewahren. Und wie Eric Leire es formulierte: „Die Idee ist, die Menschen so lange wie möglich gesund zu erhalten, nicht, so lange wie möglich zu leben“.

Die Erkenntnisse der Longevity-Forschung sind kein abstraktes Wissen, sondern ein Kompass, der uns den Weg zu mehr gesunden und erfüllten Jahren weisen kann. Die vorgestellten Stellschrauben – von Ernährung und Bewegung über Schlaf und Stressmanagement bis hin zu sozialen Kontakten, Lebenssinn und Prävention – sind mächtige Werkzeuge in Ihren Händen.

Nutzen Sie dieses Wissen und die damit verbundene Macht. Gestalten Sie Ihre besten Jahre aktiv, mit Optimismus und Proaktivität. Denn es geht nicht nur darum, wie viele Kerzen auf der Geburtstagstorte stehen, sondern darum, mit wie viel Energie, Freude und Gesundheit Sie diese auspusten können. Die Reise zu einem langen und gesunden Leben ist ein Marathon, kein Sprint – aber jeder Schritt zählt. Packen Sie es an!

Quellenangaben

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MarioBielitz

Mario, ist Gründer von www.50plusfit.de und Autor der Gesundheits-Artikel. Als "Fachberater für holistische Gesundheit" und nach 15 Jahren im Dauernachtdienst in einem Pflegeheim weiß er, was es heißt, den Körper an seine Grenzen zu bringen. Angetrieben von seinen eigenen gesundheitlichen Diagnosen, erforscht und testet er für Sie die wirksamsten Strategien aus Longevity und Biohacking. Seine Mission: Komplexe biochemische und medizinische Wissenschaft für Menschen ab dem mittleren Lebensalter verständlich und alltagstauglich zu machen, damit Sie Ihre besten Jahre zu Ihren aktivsten machen können.

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